Nauli ist eine leistungsfähige yogische Reinigungspraxis (kriya), die Kontrolle über die Bauchmuskeln und Membran erfordert. Es gibt jedoch mehrere Gegenanzeigen, die vor dem Üben berücksichtigt werden müssen:
Hauptkontraindikationen:
- Schwangerschaft – Die Technik verursacht intensive Kontraktion der Bauchwand, die den Fötus negativ beeinflussen kann.
- Menstruation – Erhöhter intra-abdominaler Druck kann zu schwerer Blutung führen.
- Postoperative Periode – Speziell nach Operationen an der Bauchhöhle, Beckenorgane oder Wirbelsäule.
- Hernias (umbilical, inguinal, intervertebral) – Risiko der Verschlimmerung oder Strangulation.
- Peptische Geschwürkrankheit (Stomach- und Duodenalulcer) – Erhöhter Druck kann den Zustand verschlechtern.
- Gastritis, saurer Rückfluss, hohe Magensäure – Diese Technik kann Sodbrennen und Reizen der Schleimhaut verstärken.
- Herz- und Gefäßerkrankungen – plötzliche Veränderungen des intra-abdominalen Drucks können das Herz belasten.
- Hypertonie – Nauli kann vorübergehend Blutdruck erhöhen.
- Gallensteinkrankheit – Gefahr der Steinbewegung und Gallenkanalsperrung.
- Entzündungsprozesse in der Bauchhöhle – wie Zystitis, Endometritis, Colitis, etc.
- Wirbelsäulenprobleme – Besonders bei herniierten Lendenwirbelscheiben und Wirbelsäuleninstabilität.
- Schwere körperliche Erschöpfung, Anämie – Erhöhte Anstrengung kann den Zustand verschlechtern.
- Onkologische Erkrankungen im Bauch- und Beckenbereich – Die Technik kann Komplikationen hervorrufen.
Wenn Sie Zweifel oder chronische Bedingungen haben, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie die Praxis beginnen.
Wie man das Stomach Vacuum durchführt: Schritt für Schritt Anleitung
1. Vorbereitung.
- Führen Sie die Übung auf leeren Magen-Ideal am Morgen, nach dem Aufwachen und mit dem Toilettenraum.
- Tragen Sie bequeme Kleidung, die Bewegung nicht einschränkt.
2. Startposition (Auswählen einer der folgenden Positionen):
- Stehend: Legen Sie Ihre Füße Schulterbreite auseinander, leicht biegen Sie Ihre Knie.
- Sitzen: Sitzen Sie auf einem Stuhl, halten Sie den Rücken gerade, und Füße flach auf dem Boden.
- Auf Knien: Fahren Sie auf alle vier, mit Händen direkt unter den Schultern.
- Liegen unten: Legen Sie auf den Rücken, biegen Sie die Knie und legen Sie Ihre Füße auf den Boden.
3. Mastering Proper Atmung
- Atmen Sie tief durch die Nase und füllen Sie Ihre Lunge vollständig.
- Langsam durch den Mund ausatmen und die Lunge vollständig entleeren.
- Wiederholen Sie diese 2-3 Mal zu entspannen und Ihren Körper vorzubereiten.
4. Durchführung des Vakuums
- Ausatmen: Atmen Sie tief ein, atmen Sie dann vollständig durch den Mund aus und entleeren Sie Ihre Lunge. Fühlen Sie Ihre Membran fallen.
- Erstellen Sie das Vakuum: Halten Sie Ihren Atem nach dem Ausatmen und ziehen Sie Ihren Magen nach innen und nach oben, als ob Sie versuchen, Ihre Nabel gegen Ihre Wirbelsäule drücken. Deine Rippen sollten sich leicht ausdehnen.
- Warte.: Halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden (graduell ansteigend auf 20-30 Sekunden). Atmen Sie nicht während dieser Zeit, halten Sie Ihren Magen angesaugt.
5. Zurück zur Startposition
- Entleeren Sie das Vakuum: Relaxen Sie Ihre Bauchmuskeln und nehmen Sie einen langsamen Atem durch Ihre Nase.
- Aufhebung die Übung 3-5 mal, allmählich zunehmende Wiederholungen.
6. Häufige Fehler zu vermeiden
- Spannen Sie nicht Ihre Schultern und Hals-Sie sollten entspannt bleiben.
- Ziehen Sie nicht abrupt oder mit Kraft in den Magen.
- Halten Sie Ihren Atem nicht zu lang, besonders wenn Sie Beschwerden fühlen.
7. Praxisempfehlungen
- Führen Sie die Vakuum täglich für die besten Ergebnisse.
- Beginnen Sie mit Kurzschlüssen und erhöhen Sie allmählich die Dauer.
- Hör auf deinen Körper: Wenn Sie Schwindel oder Unbehagen erleben, stoppen und ruhen.
Der Magenvakuum ist eine effektive Technik zur Stärkung der Kernmuskeln, zur Verbesserung der Haltung und zur Optimierung der inneren Organfunktion.
Wie man die Nauli Churning Motion durchführt: Schritt für Schritt Anleitung
Mastering the Basic Techniken
Bevor Sie die volle churning Bewegung versuchen, müssen Sie die folgenden Elemente beherrschen:
Stomach Vacuum:
- Atme tief durch die Nase.
- Voll durch den Mund ausatmen und alle Luft aus der Lunge entfernen.
- Halten Sie Ihren Atem nach dem Ausatmen und ziehen Sie Ihren Magen nach innen, heben Sie ihn nach oben.
- Während Sie Ihren Atem halten, versuchen Sie, den zentralen Bauchmuskel nach vorne zu drücken, indem Sie die Retus abdominis.
- Um dies zu tun, verschieben Sie Ihr Körpergewicht auf Ihre Hände auf Ihre Schenkel platziert.
Nauli churning stärkt Bauchmuskeln, verbessert die innere Organfunktion, aktiviert die Verdauung und stellt Energiebilanz wieder her. Fang heute an zu üben!
Wie man die Nauli Wave Motion durchführt: Schritt für Schritt Anleitung
Startposition
- Stehen Sie aufrecht mit Füßen Schulterbreite auseinander.
- Biegen Sie leicht Ihre Knie und lehnen sich nach vorne.
- Legen Sie Ihre Hände auf die Oberschenkel, genau über die Knie, zur Unterstützung.
Mastering the Basic Techniken
Vor dem Versuch der Wellenbewegungspraxis:
ANHANG Stomach Vacuum
- Atme tief durch die Nase.
- Voll durch den Mund ausatmen und Luft aus der Lunge schieben.
- Halten Sie Ihren Atem nach dem Ausatmen und ziehen Sie Ihren Magen nach innen und nach oben, wodurch ein Vakuum.
2. Die Rectus Abdominis (Churning Motion):
- Während Sie Ihren Atem halten, drücken Sie den zentralen Teil Ihrer Retus abdominis nach vorne.
- Schalten Sie Ihr Körpergewicht auf beide Hände auf Ihre Schenkel platziert.
Durchführung der Nauli Wave Motion
ANHANG Das Vakuum erzeugen:
- Führen Sie den Magenvakuum durch Ziehen Sie Ihren Magen nach innen und nach oben.
2. Übergang zwischen den Seiten:
- Schalten Sie Ihr Gewicht auf die linke Hand, isolieren Sie die linke Seite Ihres Bauchmuskels.
- Dann verschieben Sie Ihr Gewicht glatt auf die rechte Hand, aktivieren Sie die rechte Seite des Muskels.
- Diese Bewegungen sollten langsam und fließend sein, so dass die Muskeln „fließen“ von einer Seite zur anderen.
3. Die Welle erzeugen:
- Probieren Sie die Aktivierung der zentralen, linken und rechten Teile der Retus abdominis in Folge.
- Dies wird einen „Wellen“ Effekt erzeugen, wodurch die Bauchmuskeln in einer Richtung rotieren.
4. Bewegen in der Gegenrichtung:
- Sobald Sie die Welle in einer Richtung beherrschen, versuchen Sie es in umgekehrter Richtung.
5. Atmen:
- Führen Sie die Welle, während Sie Ihren Atem nach vollständig ausatmen.
- Wenn Sie inhalieren, stoppen, entspannen Sie Ihre Muskeln und nehmen Sie einen langsamen Atem durch Ihre Nase.
Die Nauli-Welle ist nicht nur ein Weg, um die Bauchmuskeln zu stärken – es ist eine leistungsfähige Technik zur Verbesserung der inneren Organfunktion, stimulierende Zirkulation und aktivieren Energiefluss. Mit regelmäßiger Praxis werden Sie unglaubliche Ergebnisse erzielen!
