Kegel, oder Beckenbodenübungen, haben sich zu einer bekannten Praxis zur Verbesserung der intimen Gesundheit und zur Bewältigung der Harninkontinenz entwickelt. Aber sind sie für jeden geeignet? Lassen Sie uns die Tatsachen über Kegels, ihre Vorteile, und die am meisten davon profitieren könnten, sie in ihre Routine zu integrieren.
Was sind Kegels und wie funktionieren sie?
Kegels, benannt nach Gynäkologe Arnold Kegel, beinhalten die Kontraktion und Entspannung der Beckenbodenmuskulatur. Diese Muskeln, die sich an der Basis des Beckens befinden, spielen eine entscheidende Rolle bei der Unterstützung der Blase, der Gebärmutter und des Rektums. Richtig durchgeführt, Kegels kann die Muskelkraft verbessern und die Beständigkeit gegen Bauchdruck erhöhen, was hilft, Urin Leckage zu verhindern.
Wie funktioniert Kegels?
Wenn Sie Aktivitäten wie Husten, Niesen oder Heben durchführen, erhöht sich der Bauchdruck und kann auf die Blase drücken, was zu Leckage führt. Kegels stärken die Beckenbodenmuskeln, die wiederum die Unterstützung um die Harnröhre erhöhen, um den Druck besser zu verwalten und Inkontinenz zu reduzieren.
Was kann Kegels behandeln?
Kegel werden oft als erstklassige Behandlung empfohlen für:
- Stress Inkontinuität: Lecks verursacht durch körperlichen Druck während Aktivitäten wie Niesen, Lachen oder Bewegung.
- Inkontinuität der Dringlichkeit: Sudden, unkontrollierbare Lecks, wenn Sie einen starken Drang zu urinieren fühlen.
- Pelvic Bodenstörungen: Dazu gehören Bedingungen wie Stuhlinkontinenz und Beckenorgan-Prolaps.
Durch die Stärkung des Beckenbodens helfen Kegels, diese Bedingungen zu verwalten und die allgemeine Lebensqualität zu verbessern.
Warum sind Kegel während und nach der Schwangerschaft empfohlen?
Schwangerschaft und Geburt können erhebliches Trauma für die Beckenbodenmuskeln verursachen, was zu Nerven- und Muskelschäden führt. Dies macht Kegels besonders vorteilhaft für schwangere und postpartum Frauen. Studien zeigen, dass Frauen, die im Beckenboden stärken während und nach der Schwangerschaft üben, weniger wahrscheinlich sind, Urin Leckage 12 Monate postpartum erleben.
Aber nicht alle Frauen, die Geburt geben, werden sich mit Beckenboden Fragen konfrontiert, und einige können sich natürlich erholen. Die Herausforderung besteht darin, diejenigen mit höherem Risiko zu identifizieren, da Beckenbodenprobleme Frauen beeinflussen können, die noch nie schwanger waren.
Sind Kegels Effektiv für ältere Frauen?
Alter ist ein wesentlicher Faktor bei der Beckenbodengesundheit. Urinkontinenz wird häufiger als Frauenalter, möglicherweise aufgrund hormoneller Veränderungen, Menopause oder altersbedingter Komorbiditäten. Forschung deutet darauf hin, dass Beckenbodenübungen die urinäre Leckage bei Frauen über 60 verhindern und sogar verringern können. Regelmäßige Kegel können auch helfen, Muskelton zu halten, die Entwicklung von Symptomen später im Leben zu verhindern.
Wie Sie Kegels richtig ausführen
Darstellende Kegels konzentriert sich darauf, die Beckenbodenmuskeln zu isolieren und zu greifen, ohne die umgebenden Muskeln zu verwenden (wie die Beine oder Gluten). Hier wie:
- Position: Setzen Sie sich in einem Stuhl mit den Knien auseinander oder legen Sie sich mit den Beinen etwas auseinander. Entspann deinen Magen, Beine und Gesäß.
- Eingreifen: Stellen Sie sich vor, in Urin zu halten oder den Gasdurchgang zu stoppen. Squeeze die Muskeln um die Anus und Vagina.
- Wiederholung: 3 Sekunden lang halten, dann 3 Sekunden entspannen. Beginnen Sie mit 10 Wiederholungen, dreimal täglich und erhöhen Sie allmählich die Dauer auf 10 Sekunden pro Quetschung.
Wie oft sollten Kegels fertig sein?
Konsistenz ist der Schlüssel. Ideal für drei Sätze von 10 Kontraktionen täglich. Allerdings kann auch ein Satz täglich nützlich sein, wenn konsequent getan. Die Verknüpfung von Kegels zu täglichen Gewohnheiten, wie das Zähneputzen, kann helfen, sie in Ihre Routine zu integrieren.
Sind Kegels geeignet für alle?
Während Kegels viele Frauen profitieren kann, sind sie nicht für jeden.
- Wer sollte Kegels vermeiden?Frauen mit Beckenschmerzen oder häufigem Wasserlassen ohne Leckage können ihre Symptome verschlechtern. Diese Fälle erfordern oft eine Bewertung durch einen Beckenboden physischen Therapeuten, um die Muskeldichtheit anzusprechen, bevor Sie Verstärkung Übungen einführen.
- Sollten alle Frauen Kegels machen?Es ist unklar, ob der Beginn von Kegels früh im Leben Inkontinenz verhindert. Allerdings ist die Einbeziehung in regelmäßige Übungsroutinen, insbesondere für diejenigen mit höherem Risiko, in der Regel eine gute Idee.
Sollten Sie Kegels zu Hause oder mit einem Profi machen?
Beide Ansätze haben Vorteile:
- Zu Hause Übungen: Eine bequeme Option für viele, vor allem diejenigen mit geschäftigen Zeitplan.
- Berufsberatung: Ein Beckenboden-Therapeut bietet persönliches Feedback, die richtige Technik zu gewährleisten und die Kernkraft zu adressieren, die die Beckenbodengesundheit ergänzt.
Schlussfolgerung
Kegels sind ein leistungsfähiges Werkzeug für die Verbesserung der Beckenboden Gesundheit, die Verwaltung Inkontinenz und die Verbesserung der Gesamtqualität des Lebens. Sie sollten jedoch auf individuelle Bedürfnisse zugeschnitten sein, und nicht alle Frauen werden gleichermaßen profitieren. Die Beratung eines Gesundheitsdienstleisters oder eines Beckenbodentherapeuten kann sicherstellen, dass Sie den richtigen Ansatz für Ihre Situation einnehmen.
Durch die Verbesserung der Beckenbodengesundheit können Frauen aller Altersgruppen proaktive Schritte in Richtung stärkerer Muskeln, bessere Kontrolle und verbessertes Wohlbefinden unternehmen.
