Se você está explorando exercícios de Kegel para melhorar sua saúde no piso pélvico, é importante confiar em informações médicas precisas e confiáveis. Abaixo está uma lista curada de recursos respeitáveis para guiá-lo através do processo de compreensão, prática e maximizando os benefícios dos exercícios de Kegel.
1. Linha de saúde
A Healthline oferece conteúdo abrangente e medicamente revisado para ajudá-lo a entender melhor os benefícios potenciais e as armadilhas dos exercícios de Kegel.
- Artigo:“Sim, você realmente pode fazer muitos Kegels. Aqui está o que acontecePor Marcy Crouch, PT, DPT, CLT, WCS
- Aproveitando a chave: Aprenda sobre os riscos de sobrefazer Kegels e como encontrar equilíbrio em sua rotina.
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2. Associação Nacional de Continência (NAFC)
O NAFC fornece guias passo a passo e instruções detalhadas para que homens e mulheres realizem exercícios de Kegel de forma eficaz.
- Exercícios de Kegel: um guia passo-a-passo
- Aproveitando a chave: Conselho prático para iniciantes, incluindo como localizar e ativar seus músculos do assoalho pélvico.
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- Kegel exercícios para homens
- Aproveitando a chave: Um recurso focado para os homens que procuram fortalecer seu piso pélvico e abordar a incontinência urinária.
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3. Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Rins (NIDDK)
O NIDDK fornece uma visão clínica vetada dos exercícios de Kegel para manter a saúde urologic.
- Exercícios de Kegel (Última revisão: abril de 2014)
- Aproveitando a chave: Compreender o papel dos exercícios de Kegel na gestão de transtornos de incontinência e piso pélvico.
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4. Fundação de Urologia
A Fundação Urologia Care oferece diretrizes simples e eficazes para realizar exercícios de Kegel e piso pélvico.
- Kegel e exercícios de assoalho pélvico(1 de abril de 2019)
- Aproveitando a chave: Dicas para integrar Kegels em sua rotina diária para fortalecer seu chão pélvico.
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5. VoicesForPFD.org (Sociedade Americana Urogynecologic)
Este recurso oferece guias aprofundados sobre formação de bexiga e reforço muscular de piso pélvico.
- Exercícios do músculo do assoalho pélvico e treinamento da bexiga
- Aproveitando a chave: Estratégias para combinar exercícios de Kegel com formação de bexiga para melhores resultados.
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- Fortalecimento do músculo do assoalho pélvico
- Aproveitando a chave: Instruções passo a passo para executar Kegels corretamente e eficientemente.
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6. WebMD
WebMD oferece um guia medicamente revisado para exercícios de Kegel, incluindo um foco na incontinência urinária masculina.
- Exercícios de Kegel: Tratando a incontinência urinária masculinapor Wendy C. Fries
- Aproveitando a chave: Como os homens podem usar Kegels para tratar a incontinência urinária e melhorar a saúde pélvica.
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Por que esses recursos importam
Praticar Kegels efetivamente requer informações e orientações precisas. Esses recursos médicos confiáveis fornecem insights baseados em evidências sobre a saúde do piso pélvico, garantindo que você pode integrar seguramente exercícios de Kegel em sua rotina de bem-estar.
Explore esses recursos, aprenda com os especialistas e dê um passo em direção à saúde do piso pélvico mais forte hoje!
