Nave é uma prática de limpeza ioga poderosa (kriya) que requer controle sobre os músculos abdominais e diafragma. No entanto, existem várias contra-indicações que devem ser consideradas antes de praticar:
Principais contra-indicações:
- Gravidez – A técnica causa contração intensa da parede abdominal, que pode afetar negativamente o feto.
- Menstruação – A pressão intra-abdominal aumentada pode levar a hemorragia mais pesada.
- Período pós-operatório – especialmente após cirurgias na cavidade abdominal, órgãos pélvicos ou coluna vertebral.
- Hérnias (umbilical, inguinal, intervertebral) – Risco de agravamento ou estrangulamento.
- Doença da úlcera péptica (stomach e úlceras duodenais) – A pressão aumentada pode piorar a condição.
- Gastrite, refluxo ácido, acidez alta do estômago – Esta técnica pode intensificar a azia e irritação da membrana mucosa.
- Doenças cardíacas e vasculares – Mudanças súbitas na pressão intra-abdominal podem esticar o coração.
- Hipertensão – Nauli pode aumentar temporariamente a pressão arterial.
- Doença de Gallstone – Risco de movimento de pedra e bloqueio de ducto bile.
- Processos inflamatórios na cavidade abdominal – Como cistite, endometritis, colite, etc.
- Problemas espinhais – especialmente em casos de discos lombares herniados e instabilidade espinhal.
- Exaustão físico grave, anemia – O esforço aumentado pode piorar a condição.
- Doenças oncológicas na área abdominal e pélvica – A técnica pode provocar complicações.
Se tiver dúvidas ou condições crônicas, recomenda-se consultar um médico antes de iniciar a prática.
Como executar o vácuo Stomach: Guia passo a passo
1. Preparação.
- Executar o exercício em um estômago vazio-idealmente de manhã, depois de acordar e usar a casa de banho.
- Use roupas confortáveis que não restringem o movimento.
2. Posição inicial (Escolha uma das seguintes posições):
- Atenção: Coloque seus pés de largura de ombro separados, ligeiramente dobrando seus joelhos.
- Sentado: Sente-se em uma cadeira, mantenha as costas retas, e os pés lisos no chão.
- De joelhos: Ponha-se nos quatros, com as mãos diretamente sob os ombros.
- Deitado. Deita-te nas costas, dobra os joelhos e põe os pés no chão.
3. Dominar a respiração apropriada
- Respire fundo no nariz, enchendo os pulmões completamente.
- Lentamente exalar através de sua boca, esvaziando seus pulmões inteiramente.
- Repita este 2-3 vezes para relaxar e preparar o seu corpo.
4. Executando o vácuo
- Exame: Respire fundo e expire completamente através da boca, esvaziando os pulmões. Sinta o diafragma cair.
- Criar o vácuo: Segure sua respiração depois de expirar e puxe seu estômago para dentro e para cima, como se tentasse pressionar seu umbigo contra sua coluna. As costelas devem expandir-se ligeiramente.
- Espere.: Manter esta posição por 5-10 segundos (gradualmente aumentando para 20-30 segundos). Não respire durante este tempo, mantendo seu estômago sugado.
5. Retornando à posição inicial
- Solte o vácuo: Relaxe os músculos abdominais e respire lentamente através do nariz.
- Repito o exercício 3-5 vezes, gradualmente aumentando repetições.
6. Erros comuns para evitar
- Não tensa seus ombros e pescoço-eles devem permanecer relaxados.
- Não puxe o estômago abruptamente ou com força.
- Não segure a respiração muito tempo, especialmente se você sentir desconforto.
7. Recomendações de Prática
- Execute o vácuo diariamente para os melhores resultados.
- Comece com detenções curtas e gradualmente aumente a duração.
- Ouça o seu corpo: Se você experimentar tonturas ou desconforto, pare e descanse.
O vácuo do estômago é uma técnica eficaz para fortalecer os músculos do núcleo, melhorar a postura e otimizar a função do órgão interno.
Como executar o Nauli Churning Motion: Instruções passo a passo
Dominar as técnicas básicas
Antes de tentar o movimento de churning completo, você deve dominar os seguintes elementos:
Vácuo de estômago:
- Respira fundo pelo nariz.
- Exalar completamente através de sua boca, removendo todo o ar de seus pulmões.
- Segure a respiração depois de expirar e puxe o estômago para dentro, levantando-o para cima.
- Enquanto segura a respiração, tente empurrar o músculo abdominal central para a frente, contratando o abdominis rectus.
- Para fazer isso, desloque seu peso corporal em suas mãos colocadas em suas coxas.
Nave churning fortalece músculos abdominais, melhora a função do órgão interno, ativa a digestão e restaura o equilíbrio de energia. Comece a praticar hoje!
Como executar a onda Nauli Motion: Guia passo a passo
Posição de início
- Levante-se com pés de largura de ombro separados.
- Ligeiramente dobrar os joelhos e inclinar-se para a frente.
- Coloque as mãos nas coxas, logo acima dos joelhos, para apoio.
Dominar as técnicas básicas
Antes de tentar a prática de movimento de onda:
1. Vácuo de Stomach
- Respira fundo pelo nariz.
- Exaltar completamente a boca, empurrar todo o ar dos pulmões.
- Segure a respiração depois de expirar e puxe o estômago para dentro e para cima, criando um vácuo.
2. Isolando o Rectus Abdominis (Churning Motion):
- Enquanto segura a respiração, empurre a parte central do seu abdominis rectus para a frente.
- Mude seu peso corporal em ambas as mãos colocadas em suas coxas.
Realizando o movimento de onda Nauli
1. Criando o vácuo:
- Execute o vácuo do estômago puxando o estômago para dentro e para cima.
2. Transição entre lados:
- Mude o seu peso para a mão esquerda, isolando o lado esquerdo do seu músculo abdominal.
- Então suavemente deslocar seu peso em sua mão direita, ativando o lado direito do músculo.
- Estes movimentos devem ser lentos e fluidos, fazendo os músculos “fluir” de um lado para o outro.
3. Criando a onda:
- Tente alternar a ativação das partes central, esquerda e direita do abdominis retus em sequência.
- Isso criará um efeito “onda”, fazendo os músculos abdominais parecerem girar em uma direção.
4. Movendo-se no sentido oposto:
- Uma vez que você domina a onda em uma direção, tente executá-la em reverso.
5. Respiração:
- Execute a onda enquanto segura a respiração depois de expirar totalmente.
- Quando você precisa inalar, parar, relaxar seus músculos e respirar devagar através de seu nariz.
A onda Nauli não é apenas uma maneira de fortalecer os músculos abdominais-é uma técnica poderosa para melhorar a função do órgão interno, estimular a circulação e ativar o fluxo de energia. Com a prática regular, você vai conseguir resultados incríveis!
