Kegels, ou exercícios de piso pélvico, tornaram-se uma prática bem conhecida para melhorar a saúde íntima e abordar a incontinência urinária. Mas eles são adequados para todos? Vamos quebrar os fatos sobre Kegels, seus benefícios, e que podem se beneficiar mais de incorporá-los em sua rotina.
O que são Kegels e como funcionam?
Kegels, nomeado após o ginecologista Arnold Kegel, envolve a contratação e relaxamento dos músculos do assoalho pélvico. Estes músculos, localizados na base da pelve, desempenham um papel crítico no apoio à bexiga, útero e reto. Propriamente realizada, Kegels pode melhorar a força muscular e aumentar a resistência à pressão abdominal, o que ajuda a evitar vazamento de urina.
Como funciona Kegels?
Quando você realiza atividades como tosse, espirro ou elevação, a pressão abdominal aumenta e pode empurrar a bexiga, levando a vazamento. Kegels fortalecer os músculos do assoalho pélvico, que por sua vez, aumentar o apoio em torno da uretra para melhor gerenciar a pressão e reduzir a incontinência.
O que pode Kegels tratar?
Kegels são frequentemente recomendados como tratamento de primeira linha para:
- Incontinência de estresse: Vazamentos causados pela pressão física durante atividades como espirro, riso ou exercício.
- Incontinência de Urgência: De repente, vazamentos incontroláveis quando você sente um forte impulso para urinar.
- Distúrbios do assoalho pélvico: Estes incluem condições como incontinência de fezes e prolapso de órgãos pélvicos.
Ao fortalecer o piso pélvico, Kegels ajuda a gerenciar essas condições e melhorar a qualidade de vida global.
Por que Kegels são recomendados durante e após a gravidez?
Gravidez e parto podem causar trauma significativo nos músculos do assoalho pélvico, levando a danos no nervo e muscular. Isso torna Kegels particularmente benéfico para mulheres grávidas e pós-parto. Estudos mostram que as mulheres que praticam o reforço do piso pélvico durante e após a gravidez são menos propensas a experimentar vazamento de urina 12 meses pós-parto.
No entanto, nem todas as mulheres que dão à luz enfrentarão problemas de piso pélvico, e algumas podem recuperar naturalmente. O desafio reside na identificação de pessoas em maior risco, já que os problemas do piso pélvico podem afetar as mulheres que nunca estiveram grávidas também.
Kegels são eficazes para as mulheres mais velhas?
A idade é um fator significativo na saúde do piso pélvico. A incontinência urinária torna-se mais comum à idade das mulheres, potencialmente devido a alterações hormonais, menopausa ou co-morbidades relacionadas à idade. Pesquisas indicam que os exercícios de piso pélvico podem prevenir e até reduzir vazamentos urinários em mulheres com mais de 60 anos. Kegels regulares também pode ajudar a manter o tom muscular, impedindo o desenvolvimento de sintomas mais tarde na vida.
Como Realizar Kegels corretamente
Realizar Kegels envolve focar em isolar e envolver os músculos do assoalho pélvico sem usar os músculos circundantes (como as pernas ou glúteos). Veja como:
- Posição: Sente-se em uma cadeira com os joelhos separados ou deite-se com as pernas ligeiramente separadas. Relaxe o estômago, as pernas e as nádegas.
- Engajamento: Imagine segurar na urina ou parar a passagem do gás. Aperte os músculos ao redor do ânus e vagina.
- Repetição: Segure por 3 segundos e relaxe por 3 segundos. Comece com 10 repetições, três vezes por dia, e gradualmente aumente a duração a 10 segundos por aperto.
Quantas vezes o Kegels deve ser feito?
A consistência é fundamental. Idealmente, visam três conjuntos de 10 contrações diariamente. No entanto, mesmo um conjunto diário pode ser benéfico quando feito consistentemente. Ligar Kegels a hábitos diários, como escovar os dentes, pode ajudar a integrá-los em sua rotina.
O Kegels é adequado para todos?
Enquanto Kegels pode beneficiar muitas mulheres, elas não são para todos.
- Quem deve evitar Kegels?Mulheres com dor pélvica ou urinação frequente sem vazamento podem encontrar Kegels piorar seus sintomas. Estes casos muitas vezes exigem avaliação por um fisioterapeuta de piso pélvico para tratar a tensão muscular antes de introduzir exercícios de fortalecimento.
- Todas as mulheres devem fazer Kegels?Não é claro se começar Kegels cedo na vida impede a incontinência. No entanto, incorporando-os em rotinas de exercícios regulares, especialmente para aqueles em maior risco, é geralmente uma boa ideia.
Você deve fazer Kegels em casa ou com um profissional?
Ambas as abordagens têm benefícios:
- Exercícios em casa: Uma opção conveniente para muitos, especialmente aqueles com horários ocupados.
- Orientação profissional: Um terapeuta de piso pélvico fornece feedback personalizado, garantindo a técnica adequada e abordando a força do núcleo, que complementa a saúde do piso pélvico.
Conclusão
Kegels são uma ferramenta poderosa para melhorar a saúde do piso pélvico, gestão da incontinência, e melhorar a qualidade de vida global. No entanto, eles devem ser adaptados às necessidades individuais, e nem todas as mulheres beneficiarão igualmente. Consultoria de um provedor de saúde ou terapeuta de piso pélvico pode garantir que você está tomando a abordagem certa para sua situação.
Ao fazer a saúde do piso pélvico uma prioridade, as mulheres de todas as idades podem tomar medidas proativas para músculos mais fortes, melhor controle e melhor bem-estar.
