Kegels, o esercizi del pavimento pelvico, sono diventati una pratica ben nota per migliorare la salute intima e affrontare l’incontinenza urinaria. Ma sono adatti a tutti? Diffondiamo i fatti su Kegels, i loro benefici, e che potrebbero beneficiare di più di incorporarli nella loro routine.
Che cosa sono Kegels e come funzionano?
Kegels, chiamato dal ginecologo Arnold Kegel, implica contrarre e rilassare i muscoli del pavimento pelvico. Questi muscoli, situati alla base del bacino, svolgono un ruolo critico nel sostenere la vescica, l’utero e il retto. Effettuato correttamente, Kegels può migliorare la forza muscolare e aumentare la resistenza alla pressione addominale, che aiuta a prevenire la perdita di urina.
Come funziona Kegels?
Quando si svolgono attività come tosse, starnuti o sollevamenti, la pressione addominale aumenta e può spingere sulla vescica, portando a perdite. Kegels rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, che a sua volta, aumentare il supporto intorno all’uretra per gestire meglio la pressione e ridurre l’incontinenza.
Cosa può trattare Kegels?
I Kegels sono spesso raccomandati come trattamento di prima linea per:
- Incontinenza da stress: Leaks causati dalla pressione fisica durante attività come starnuti, ridere, o esercitare.
- Incontinenza dell’urgenza: Improvvisa, incontrollabile perdite quando si sente un forte desiderio di urinare.
- Disturbi del pavimento pelvico: Questi includono condizioni come l’incontinenza dello sgabello e il prolasso dell’organo pelvico.
Rafforzando il pavimento pelvico, Kegels aiuta a gestire queste condizioni e migliorare la qualità complessiva della vita.
Perché Kegels è consigliato durante e dopo la gravidanza?
Gravidanza e parto possono causare un trauma significativo ai muscoli del pavimento pelvico, causando danni nervosi e muscolari. Ciò rende Kegels particolarmente vantaggioso per le donne incinte e post-partum. Gli studi dimostrano che le donne che praticano il rinforzo del pavimento pelvico durante e dopo la gravidanza sono meno propensi a sperimentare la perdita di urina 12 mesi dopo il parto.
Tuttavia, non tutte le donne che partoriscono affronteranno problemi del pavimento pelvico, e alcuni possono recuperare naturalmente. La sfida consiste nell’identificare quelli a rischio più elevato, in quanto i problemi del pavimento pelvico possono influenzare le donne che non sono mai state incinte pure.
Kegels sono efficaci per le donne anziane?
L’età è un fattore significativo nella salute del pavimento pelvico. L’incontinenza urinaria diventa più comune come l’età delle donne, potenzialmente a causa di cambiamenti ormonali, menopausa, o co-morbidità legate all’età. La ricerca indica che gli esercizi del pavimento pelvico possono prevenire e anche ridurre la perdita urinaria nelle donne oltre 60. Kegels regolare può anche aiutare a mantenere il tono muscolare, impedendo lo sviluppo dei sintomi più tardi nella vita.
Come Eseguire correttamente Kegels
Esecuzione di Kegels comporta la messa a fuoco su isolare e coinvolgere i muscoli del pavimento pelvico senza usare i muscoli circostanti (come le gambe o glutei). Ecco come:
- Posizione: Siediti su una sedia con le ginocchia separate o stenditi con le gambe leggermente separate. Rilassati lo stomaco, le gambe e i glutei.
- Engage: Immagina di tenere nell’urina o di fermare il passaggio del gas. Stringi i muscoli intorno all’ano e alla vagina.
- Ripeto: Tenere premuto per 3 secondi, quindi rilassarsi per 3 secondi. Inizia con 10 ripetizioni, tre volte al giorno, e gradualmente aumentare la durata a 10 secondi per compressione.
Quanto spesso dovrebbe essere fatto Kegels?
La coerenza è fondamentale. Idealmente, mira a tre serie di 10 contrazioni al giorno. Tuttavia, anche un set giornaliero può essere utile quando fatto in modo coerente. Collegare Kegels alle abitudini quotidiane, come spazzolare i denti, può aiutare a integrarli nella vostra routine.
Kegels è adatto per tutti?
Mentre Kegels può beneficiare molte donne, non sono per tutti.
- Chi dovrebbe evitare Kegels?Le donne con dolore pelvico o minzione frequente senza perdite possono trovare Kegels peggiorare i loro sintomi. Questi casi spesso richiedono la valutazione da parte di un terapeuta fisico del pavimento pelvico per affrontare la tenuta muscolare prima di introdurre esercizi di rafforzamento.
- Tutte le donne dovrebbero fare Kegels? Non à ̈ chiaro se iniziare Kegels presto nella vita previene l’incontinenza. Tuttavia, incorporandoli in routine di esercizio, soprattutto per coloro a rischio più elevato, è generalmente una buona idea.
Dovreste Kegels a casa o con un professionista?
Entrambi gli approcci hanno vantaggi:
- At-Home Esercizi: Un’opzione conveniente per molti, soprattutto quelli con orari impegnati.
- Guida professionale: Un terapeuta del pavimento pelvico fornisce feedback personalizzati, assicurando la tecnica corretta e affrontando la forza del nucleo, che completa la salute del pavimento pelvico.
Conclusioni
Kegels sono uno strumento potente per migliorare la salute del pavimento pelvico, gestire l’incontinenza e migliorare la qualità complessiva della vita. Tuttavia, dovrebbero essere adattati alle esigenze individuali, e non tutte le donne beneficeranno ugualmente. Consultare un fornitore di assistenza sanitaria o un terapeuta del pavimento pelvico può garantire che si sta prendendo l’approccio giusto per la vostra situazione.
Rendendo la salute del pavimento pelvico una priorità, le donne di tutte le età possono prendere passi proattivi verso i muscoli più forti, il controllo migliore e il benessere migliorato.
