Nauli è una potente pratica di purificazione yogica (kriya) che richiede il controllo sui muscoli addominali e diaframma. Tuttavia, ci sono diverse controindicazioni che devono essere considerate prima di praticare:
Controindicazioni principali:
- Gravidanza – La tecnica provoca contrazione intensa della parete addominale, che può influire negativamente sul feto.
- Menstruazione – Aumentata pressione intra-addominale può portare a sanguinamento più pesante.
- Periodo postoperatorio – Soprattutto dopo interventi chirurgici sulla cavità addominale, organi pelvici, o colonna vertebrale.
- Ernia (umbilica, inguinale, intervertebrale) – Rischio di aggravamento o strangolamento.
- Malattia di ulcera pettica (stomach e ulcere duodenali) – La pressione aumentata può peggiorare la condizione.
- Gastrite, reflusso acido, alta acidità dello stomaco – Questa tecnica può intensificare bruciore di stomaco e irritazione della membrana mucosa.
- Malattie cardiache e vascolari – I cambiamenti improvvisi nella pressione intra-addominale possono deformare il cuore.
- Ipertensione – Nauli può aumentare temporaneamente la pressione sanguigna.
- Malattia di Gallstone – Rischio di movimento di pietra e blocco di dotto bile.
- Processi infiammatori nella cavità addominale – come cistite, endometrite, colite, ecc.
- Problemi spinali – Soprattutto in caso di dischi lombari erniati e instabilità spinale.
- Grave stanchezza fisica, anemia – aumento sforzo può peggiorare la condizione.
- Malattie oncologiche nella zona addominale e pelvica – La tecnica può provocare complicazioni.
Se avete dubbi o condizioni croniche, si consiglia di consultare un medico prima di iniziare la pratica.
Come Eseguire il Vuoto di Stomach: Guida passo-passo
1. Preparazione.
- Eseguire l’esercizio su uno stomaco vuoto-idealmente al mattino, dopo essersi svegliato e utilizzando il bagno.
- Indossare indumenti comodi che non limita il movimento.
2. Posizione di partenza (Scegli una delle seguenti posizioni):
- In piedi: Posizionare i piedi la larghezza di spalla a parte, leggermente piegando le ginocchia.
- Seduta: Siediti su una sedia, tieni la schiena dritta e i piedi a terra.
- In ginocchio: Sali su tutti e quattro, con le mani direttamente sotto le spalle.
- Stai mentendo: Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e metti i piedi sul pavimento.
3. Padroneggiare Respirazione Proper
- Fai un respiro profondo attraverso il naso, riempiendo completamente i polmoni.
- Espira lentamente attraverso la bocca, svuotando completamente i polmoni.
- Ripetere questo 2-3 volte per rilassarsi e preparare il vostro corpo.
4. Esecuzione del vuoto
- Espirale: Fai un respiro profondo, poi espira completamente attraverso la bocca, svuotando i polmoni. Senti la goccia di diaframma.
- Creare il vuoto: Tenere il respiro dopo espirare e tirare lo stomaco dentro e verso l’alto, come se cercando di premere l’ombelico contro la colonna vertebrale. Le costole dovrebbero espandersi leggermente.
- Aspetta.: Mantenere questa posizione per 5-10 secondi (gradualmente in aumento a 20-30 secondi). Non respirare durante questo tempo, mantenendo lo stomaco succhiato.
5. Ritorno alla posizione di partenza
- Rilasciare il vuoto: Rilassa i muscoli addominali e fai un respiro lento attraverso il naso.
- Ripeto l’esercizio 3-5 volte, aumentando gradualmente le ripetizioni.
6. Errori comuni da evitare
- Non teso le spalle e il collo-dovrebbero rimanere rilassati.
- Non tirare nello stomaco bruscamente o con la forza.
- Non tenere il respiro troppo lungo, soprattutto se si sente disagio.
7. Consigli di pratica
- Eseguire il vuoto ogni giorno per i migliori risultati.
- Iniziare con brevi detenzioni e aumentare gradualmente la durata.
- Ascolta il tuo corpo: Se si verifica vertigini o disagio, fermarsi e riposare.
Il vuoto dello stomaco è una tecnica efficace per rafforzare i muscoli del nucleo, migliorare la postura e ottimizzare la funzione dell’organo interno.
Come eseguire il movimento Nauli Churning: istruzioni passo-passo
Padroneggiare le Tecniche di base
Prima di tentare il movimento completo, è necessario padroneggiare i seguenti elementi:
Stomach Vacuum:
- Fai un respiro profondo attraverso il naso.
- Espira completamente attraverso la bocca, rimuovendo tutta l’aria dai polmoni.
- Tenere il respiro dopo espirare e tirare lo stomaco dentro, sollevandolo verso l’alto.
- Mentre si tiene il respiro, cercare di spingere il muscolo addominale centrale in avanti contraendo l’addomenica del retto.
- Per fare questo, spostare il peso corporeo sulle mani poste sulle cosce.
Nauli churning rafforza i muscoli addominali, migliora la funzione dell’organo interno, attiva la digestione e ripristina l’equilibrio energetico. Inizia a praticare oggi!
Come Eseguire il movimento Nauli Wave: Guida passo-passo
Posizione di partenza
- Restate in piedi in piedi a parte la larghezza di spalla.
- Poco piegare le ginocchia e appoggiarsi in avanti.
- Metti le mani sulle cosce, appena sopra le ginocchia, per il supporto.
Padroneggiare le Tecniche di base
Prima di tentare la pratica del moto d’onda:
1. Vuoto di Stomach
- Fai un respiro profondo attraverso il naso.
- Espira completamente attraverso la bocca, spingendo via tutta l’aria dai polmoni.
- Tenere il respiro dopo espirare e tirare lo stomaco dentro e verso l’alto, creando un vuoto.
2. Isolare il Rectus Abdominis (Curning Motion):
- Mentre tenete il respiro, spingete la parte centrale del vostro retto addomina in avanti.
- Spostare il peso corporeo su entrambe le mani poste sulle cosce.
Esecuzione del movimento Nauli Wave
1. Creazione del vuoto:
- Eseguire il vuoto dello stomaco tirando lo stomaco verso l’interno e verso l’alto.
2. Transizione tra i lati:
- Spostare il peso sulla mano sinistra, isolando il lato sinistro del muscolo addominale.
- Quindi spostare il peso sulla mano destra, attivando il lato destro del muscolo.
- Questi movimenti dovrebbero essere lenti e fluidi, rendendo i muscoli “flusso” da un lato all’altro.
3. Creare l’onda:
- Provare alternando l’attivazione delle parti centrali, di sinistra e di destra del retto abdominis in sequenza.
- Questo creerà un effetto “onda”, rendendo i muscoli addominali sembrano ruotare in una direzione.
4. Spostarsi nella direzione opposta:
- Una volta che si padroneggia l’onda in una direzione, provare a eseguirlo inverso.
5. Respira:
- Eseguire l’onda tenendo il respiro dopo completamente espirando.
- Quando è necessario inalare, fermare, rilassarsi i muscoli, e prendere un respiro lento attraverso il naso.
L’onda Nauli non è solo un modo per rafforzare i muscoli addominali-è una tecnica potente per migliorare la funzione degli organi interni, stimolare la circolazione e attivare il flusso di energia. Con la pratica regolare, si ottengono risultati incredibili!
