Наули Это мощная практика йогического очищения (крия), которая требует контроля над мышцами живота и диафрагмой. Тем не менее, есть несколько противопоказаний, которые необходимо учитывать перед практикой:
Основные противопоказания:
- Беременность — техника вызывает интенсивное сокращение брюшной стенки, что может негативно повлиять на плод.
- Менструация — повышенное внутрибрюшное давление может привести к более тяжелому кровотечению.
- Послеоперационный период — особенно после операций на брюшной полости, органах малого таза или позвоночнике.
- Грыжи (пупочные, паховые, межпозвоночные) – риск обострения или удушения.
- Пептическая язвенная болезнь (желудочная и двенадцатиперстная язвы) — повышенное давление может ухудшить состояние.
- Гастрит, кислотный рефлюкс, высокая кислотность желудка – данная методика может усилить изжогу и раздражение слизистой оболочки.
- Сердечные и сосудистые заболевания — Внезапные изменения внутрибрюшного давления могут напрягать сердце.
- Гипертония — Наули может временно повышать кровяное давление.
- Болезнь желчного камня — риск движения камня и закупорки желчных протоков.
- Воспалительные процессы в брюшной полости — такие как цистит, эндометрит, колит и т.д.
- Проблемы со спиной — особенно в случаях грыжи поясничных дисков и нестабильности позвоночника.
- Тяжелое физическое истощение, анемия – повышенная нагрузка может ухудшить состояние.
- Онкологические заболевания в области живота и таза – техника может спровоцировать осложнения.
Если у вас есть какие-либо сомнения или хронические состояния, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом практики.
Как выполнить вакуум желудка: пошаговое руководство
1. Подготовка.
- Выполняйте упражнение натощак — в идеале утром, после пробуждения и использования туалета.
- Носите удобную одежду, которая не ограничивает движения.
2. Начальная позиция (Выберите одну из следующих позиций):
- Стоять: Расположите ноги по ширине плеч, слегка сгибая колени.
- Сидя: Сядьте на стул, держите спину прямо, а ноги плоскими на полу.
- На коленях: На четвереньки, с руками прямо под плечами.
- Лежать: Ложитесь на спину, согните колени и положите ноги на пол.
3. Освоение правильного дыхания
- Сделайте глубокий вдох через нос, полностью заполняя легкие.
- Медленно выдыхайте через рот, полностью опорожняя легкие.
- Повторите это 2-3 раза, чтобы расслабиться и подготовить свое тело.
4. Выполнение вакуума
- выдох: Сделайте глубокий вдох, затем выдохните полностью через рот, опорожняя легкие. Почувствуйте падение диафрагмы.
- Создайте вакуум: Задерживайте дыхание после выдоха и тяните живот внутрь и вверх, как будто пытаясь прижать пупок к позвоночнику. Ребра должны слегка расширяться.
- ДержатьПоддерживайте это положение в течение 5-10 секунд (постепенно увеличиваясь до 20-30 секунд). Не дышите в течение этого времени, сохраняя ваш желудок всасывается.
5. Вернуться в стартовую позицию
- Освободите вакуумРасслабьте мышцы живота и сделайте медленный вдох через нос.
- повторять Упражнение 3-5 раз, постепенно увеличивая повторы.
6. Общие ошибки, которых следует избегать
- Не напрягайте плечи и шею — они должны оставаться расслабленными.
- Не тяните живот резко или с силой.
- Не задерживайте дыхание слишком долго, особенно если вы чувствуете дискомфорт.
7. Практические рекомендации
- Выполняйте вакуум ежедневно для достижения наилучших результатов.
- Начните с коротких задержек и постепенно увеличивайте продолжительность.
- Слушайте свое тело: Если вы испытываете головокружение или дискомфорт, остановитесь и отдохните.
Вакуум желудка является эффективной техникой для укрепления основных мышц, улучшения осанки и оптимизации функции внутренних органов.
Как выполнить движение Nauli Churning: пошаговые инструкции
Освоение основных методов
Перед тем, как попробовать полное движение, вы должны освоить следующие элементы:
Вакуум желудка:
- Сделайте глубокий вдох через нос.
- Полностью выдохните через рот, удаляя весь воздух из легких.
- Задерживайте дыхание после выдоха и тяните желудок внутрь, поднимая его вверх.
- Задерживая дыхание, попробуйте подтолкнуть центральную брюшную мышцу вперед, сокращая ректус брюшной полости.
- Для этого переложите вес тела на руки, расположенные на бедрах.
Наули чёрнинг укрепляет мышцы живота, улучшает функцию внутренних органов, активизирует пищеварение, восстанавливает энергетический баланс. Начните практиковать уже сегодня!
Как выполнить движение волны Наули: шаг за шагом
Начальная позиция
- Встаньте вертикально с раздвинутыми ногами.
- Немного согните колени и наклонитесь вперед.
- Положите руки на бедра, чуть выше колен, для поддержки.
Освоение основных методов
Прежде чем пытаться практиковать волновое движение:
1. Вакуум желудка
- Сделайте глубокий вдох через нос.
- Полностью выдохните через рот, выталкивая весь воздух из легких.
- Задерживайте дыхание после выдоха и тяните желудок внутрь и вверх, создавая вакуум.
2. Изоляция Rectus Abdominis (Церковное движение):
- Задерживая дыхание, выталкивайте центральную часть брюшной полости вперед.
- Переместите вес тела на обе руки, расположенные на бедрах.
Выполнение движения волн Наули
1. Создание вакуума:
- Выполните вакуум желудка, вытягивая желудок внутрь и вверх.
2. Переход между сторонами:
- Сместите свой вес на левую руку, изолируя левую сторону брюшной мышцы.
- Затем плавно переложите свой вес на правую руку, активируя правую сторону мышцы.
- Эти движения должны быть медленными и плавными, заставляя мышцы «течь» с одной стороны на другую.
3. Создание волны:
- Попробуйте чередовать активацию центральной, левой и правой частей брюшной полости в последовательности.
- Это создаст «волновой» эффект, заставляя мышцы живота вращаться в одном направлении.
4. Перемещение в противоположном направлении:
- Как только вы освоите волну в одном направлении, попробуйте выполнить ее в обратном направлении.
5. Дыхание:
- Выполняйте волну, задерживая дыхание после полного выдоха.
- Когда вам нужно вдохнуть, остановитесь, расслабьте мышцы и сделайте медленный вдох через нос.
Волна Наули Это не просто способ укрепить мышцы брюшной полости — это мощная техника для улучшения функции внутренних органов, стимулирования кровообращения и активации потока энергии. При регулярной практике вы добьетесь невероятных результатов!
