Если вы изучаете упражнения Кегеля для улучшения здоровья тазового дна, важно полагаться на точную и достоверную медицинскую информацию. Ниже приведен список авторитетных ресурсов, которые помогут вам понять, практиковать и максимизировать преимущества упражнений Кегеля.
1. Здоровье
Healthline предлагает полный, проверенный с медицинской точки зрения контент, который поможет вам лучше понять потенциальные преимущества и подводные камни упражнений Кегеля.
- Статья:Да, вы действительно можете сделать слишком много кегельсов. Вот что происходитMarcy Crouch, PT, DPT, CLT, WCS
- Ключевой выводУзнайте о рисках передозировки Кегеля и о том, как найти баланс в своей рутине.
- Читать далее
2. Национальная ассоциация по вопросам недержания мочи (NAFC)
NAFC предоставляет пошаговые руководства и подробные инструкции для мужчин и женщин для эффективного выполнения упражнений Кегеля.
- Упражнения Кегеля: руководство по шагам
- Ключевой выводПрактические советы для начинающих, в том числе, как найти и активировать мышцы тазового дна.
- Читать далее
- Упражнения Кегеля для мужчин
- Ключевой вывод: Целенаправленный ресурс для мужчин, желающих укрепить свой тазовый пол и решить проблему недержания мочи.
- Читать далее
3. Национальный институт диабета, болезней пищеварения и почек (NIDDK)
NIDDK предоставляет медицинский обзор упражнений Кегеля для поддержания урологического здоровья.
- Упражнения КегеляА (Последний обзор: апрель 2014)
- Ключевой вывод: Понять роль упражнений Кегеля в управлении недержанием и нарушениями тазового дна.
- Читать далее
4. Фонд урологической помощи
Фонд Urology Care предлагает простые и эффективные рекомендации по выполнению упражнений Кегеля и тазового дна.
- Упражнения Kegel и Pelvic Floor(1 апреля 2019 года)
- Ключевой выводСоветы по интеграции Кегеля в вашу повседневную жизнь для укрепления тазового дна.
- Читать далее
5. VoicesForPFD.org (Американское урогинологическое общество)
Этот ресурс предлагает подробные руководства по обучению мочевого пузыря и укреплению мышц тазового дна.
- Мышечные упражнения и тренировки мочевого пузыря
- Ключевой выводСтратегии сочетания упражнений Кегеля с тренировками мочевого пузыря для достижения лучших результатов.
- Читать далее
- Укрепление мышц тазового дна
- Ключевой выводПошаговые инструкции для правильного и эффективного выполнения Кегеля.
- Читать далее
6. WebMD
WebMD предлагает медицинское руководство по упражнениям Кегеля, включая акцент на мужском недержании мочи.
- Упражнения Кегеля: лечение мужского недержания мочиИсполнитель: Wendy C. Fries
- Ключевой вывод: Как мужчины могут использовать Кегельс для лечения недержания мочи и улучшения здоровья таза.
- Читать далее
Почему эти ресурсы важны
Практика Кегеля требует точной информации и руководства. Эти надежные медицинские ресурсы обеспечивают основанную на фактических данных информацию о здоровье тазового дна, гарантируя, что вы можете безопасно интегрировать упражнения Кегеля в свой оздоровительный режим.
Исследуйте эти ресурсы, учитесь у экспертов и сделайте шаг к укреплению здоровья тазового дна сегодня!
