КегельсУпражнения тазового дна стали известной практикой для улучшения интимного здоровья и решения проблемы недержания мочи. Но подходят ли они для всех? Давайте разберем факты о Кегелях, их преимуществах и тех, кто может извлечь наибольшую выгоду из их включения в свою рутину.
Что такое кегели и как они работают?
Кегельс, названный в честь гинеколога Арнольда Кегеля, включает в себя сокращение и расслабление мышц тазового дна. Эти мышцы, расположенные у основания таза, играют критическую роль в поддержке мочевого пузыря, матки и прямой кишки. Правильно выполненные кегели могут улучшить мышечную силу и повысить устойчивость к давлению в брюшной полости, что помогает предотвратить утечку мочи.
Как работает Кегельс?
Когда вы выполняете такие действия, как кашель, чихание или подъем, давление в животе увеличивается и может давить на мочевой пузырь, что приводит к утечке. Кегели укрепляют мышцы тазового дна, которые, в свою очередь, увеличивают поддержку вокруг уретры, чтобы лучше управлять давлением и уменьшить недержание мочи.
Что может лечить Кегельс?
Кегельс часто рекомендуется в качестве лечения первой линии для:
- Стрессовое недержаниеУтечки, вызванные физическим давлением во время таких действий, как чихание, смех или физические упражнения.
- Срочное недержаниеВнезапные, неконтролируемые утечки, когда вы чувствуете сильное желание мочиться.
- Расстройства тазового пола: К ним относятся такие состояния, как недержание стула и пролапс тазового органа.
Укрепляя тазовой пол, Кегельс помогает управлять этими условиями и улучшить общее качество жизни.
Почему кегельс рекомендуется во время и после беременности?
Беременность и роды могут вызвать значительную травму мышц тазового дна, что приводит к повреждению нервов и мышц. Это делает Кегеля особенно полезным для беременных и послеродовых женщин. Исследования показывают, что женщины, которые практикуют укрепление тазового дна во время и после беременности, реже испытывают утечку мочи через 12 месяцев после родов.
Однако не все женщины, которые рожают, столкнутся с проблемами тазового дна, а некоторые могут восстановиться естественным путем. Проблема заключается в выявлении лиц с более высоким риском, поскольку проблемы тазового дна могут повлиять на женщин, которые никогда не были беременны.
Эффективны ли кегели для пожилых женщин?
Возраст является важным фактором здоровья тазового дна. Недержание мочи становится более распространенным, поскольку женщины стареют, потенциально из-за гормональных изменений, менопаузы или возрастных сопутствующих заболеваний. Исследования показывают, что упражнения на тазовом полу могут предотвратить и даже уменьшить утечку мочи у женщин старше 60 лет. Регулярные кегели также могут помочь поддерживать мышечный тонус, предотвращая развитие симптомов в дальнейшей жизни.
Как правильно выполнять кегельс
Выполнение Кегеля включает в себя сосредоточение на изоляции и вовлечении мышц тазового дна без использования окружающих мышц (например, ног или ягодиц). Вот как:
- Позиция: Сядьте на стул с раздвоенными коленями или лягте с слегка раздвоенными ногами. Расслабьте желудок, ноги и ягодицы.
- участвоватьПредставьте, что вы держите мочу или останавливаете прохождение газа. Сжать мышцы вокруг ануса и влагалища.
- Повторение: Держитесь 3 секунды, затем расслабьтесь 3 секунды. Начните с 10 повторений, три раза в день, и постепенно увеличивайте продолжительность до 10 секунд за сжатие.
Как часто нужно делать кегельс?
Последовательность является ключевым. В идеале, стремитесь к трем наборам из 10 сокращений в день. Тем не менее, даже один набор ежедневно может быть полезным при последовательном выполнении. Связывание кегеля с повседневными привычками, такими как чистка зубов, может помочь интегрировать их в вашу рутину.
Подходит ли Кегельс для всех?
Хотя кегели могут принести пользу многим женщинам, они не для всех.
- Кто должен избегать кегеля?Женщины с болью в области таза или частым мочеиспусканием без утечки могут обнаружить, что Кегельс ухудшает их симптомы. Эти случаи часто требуют оценки физиотерапевтом тазового дна для устранения мышечной герметичности перед введением укрепляющих упражнений.
- Должны ли все женщины делать кегеля?Неясно, предотвращает ли начало Кегеля в раннем возрасте недержание мочи. Тем не менее, включение их в регулярные упражнения, особенно для людей с более высоким риском, как правило, хорошая идея.
Стоит ли делать кегельс дома или с профессионалом?
Оба подхода имеют преимущества:
- Домашние упражнения: Удобный вариант для многих, особенно с плотным графиком.
- Профессиональное руководство: Терапевт тазового дна обеспечивает персонализированную обратную связь, обеспечивая надлежащую технику и уделяя основное внимание силе, которая дополняет здоровье тазового дна.
Заключение
Кегели являются мощным инструментом для улучшения здоровья тазового дна, управления недержанием и повышения общего качества жизни. Тем не менее, они должны быть адаптированы к индивидуальным потребностям, и не все женщины получат равные выгоды. Консультирование поставщика медицинских услуг или терапевта тазового дна может гарантировать, что вы используете правильный подход к своей ситуации.
Делая здоровье тазового дна приоритетом, женщины всех возрастов могут предпринять активные шаги к укреплению мышц, улучшению контроля и улучшению самочувствия.
