Nauli est une pratique de nettoyage yogique puissant (kriya) qui nécessite un contrôle sur les muscles abdominaux et le diaphragme. Cependant, il y a plusieurs contre-indications qui doivent être envisagées avant de pratiquer:
Principales contre-indications:
- Grossesse – La technique provoque une contraction intense de la paroi abdominale, qui peut affecter négativement le foetus.
- Menstruments – Une pression intra-abdominale accrue peut entraîner des saignements plus lourds.
- Période postopératoire – Surtout après des opérations sur la cavité abdominale, les organes pelviens ou la colonne vertébrale.
- Hernies (ombilical, inguinal, intervertébral) – Risque d’aggravation ou d’étranglement.
- Ulcère peptique (ulcères de l’estomac et duodénal) – Une pression accrue peut aggraver l’état.
- Gastrite, reflux acide, acidité de l’estomac élevée – Cette technique peut intensifier les brûlures d’estomac et l’irritation de la muqueuse.
- Maladies cardiaques et vasculaires – Des changements soudains de la pression intra-abdominale peuvent entraîner une tension cardiaque.
- Hypertension – Nauli peut augmenter temporairement la pression artérielle.
- Maladie de Gallstone – Risque de déplacement de la pierre et de blocage des canaux biliaires.
- Processus inflammatoires dans la cavité abdominale – tels que la cystite, l’endométritis, la colite, etc.
- Problèmes spinaux – Surtout dans les cas de disques lombaires hernies et d’instabilité de la colonne vertébrale.
- Épuisement physique sévère, anémie – L’effort accru peut aggraver l’état.
- Maladies oncologiques dans la région abdominale et pelvienne – La technique peut provoquer des complications.
Si vous avez des doutes ou des affections chroniques, il est recommandé de consulter un médecin avant de commencer la pratique.
Comment effectuer l’aspirateur d’estomac : guide étape par étape
1. Préparation.
- Effectuer l’exercice sur un ventre vide-idéalement le matin, après s’être réveillé et utiliser les toilettes.
- Portez des vêtements confortables qui ne limitent pas le mouvement.
2. Position de départ (Choisir l’un des postes suivants) :
- En position debout : Placez vos pieds sur la largeur des épaules, en pliant légèrement vos genoux.
- Assis: Asseyez-vous sur une chaise, gardez le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
- A genoux: Mettez-vous à quatre pattes, les mains directement sous vos épaules.
- Allongez-vous. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, et placez vos pieds sur le sol.
3. Maîtriser la respiration
- Respirez profondément dans votre nez, en remplissant vos poumons complètement.
- Expirez lentement dans votre bouche, videz vos poumons entièrement.
- Répétez ceci 2-3 fois pour vous détendre et préparer votre corps.
4. Exécution du vide
- Expirer: Respirez profondément, puis expirez complètement dans votre bouche, videz vos poumons. Sens ta goutte de diaphragme.
- Créer le vide: Retenez votre respiration après avoir exhalé et tirez votre estomac vers l’intérieur et vers le haut, comme si vous essayez de presser votre nombril contre votre colonne vertébrale. Vos côtes devraient s’étendre légèrement.
- Attendez: Maintenez cette position pendant 5-10 secondes (augmentation progressive à 20-30 secondes). Ne respirez pas pendant ce temps, en gardant votre estomac aspiré.
5. Retour à la position de départ
- Libérer le vide: Relaxez vos muscles abdominaux et respirez lentement par le nez.
- Répéter l’exercice 3-5 fois, augmentant progressivement les répétitions.
6. Erreurs courantes à éviter
- Ne pas serrer vos épaules et votre cou – ils doivent rester détendus.
- Ne tirez pas dans votre estomac brusquement ou avec force.
- Ne retenez pas votre respiration trop longtemps, surtout si vous ressentez de l’inconfort.
7. Recommandations pratiques
- Effectuez le vide quotidien pour obtenir les meilleurs résultats.
- Commencez par des cales courtes et augmentez progressivement la durée.
- Écoutez votre corps : Si vous ressentez des étourdissements ou de l’inconfort, arrêtez-vous et reposez-vous.
Le vide de l’estomac est une technique efficace pour renforcer les muscles du cœur, améliorer la posture et optimiser la fonction interne des organes.
Comment effectuer le mouvement d’agitation Nauli: instructions étape par étape
Maîtriser les techniques de base
Avant de tenter le mouvement complet, vous devez maîtriser les éléments suivants:
Aspirateur d’estomac:
- Respirez profondément dans votre nez.
- Exhalez complètement votre bouche, enlevant tout l’air de vos poumons.
- Retenez votre respiration après avoir exhalé et tirez votre estomac vers l’intérieur, le soulevant vers le haut.
- En retenant votre respiration, essayez de pousser le muscle abdominal central vers l’avant en contractant le rectus abdominis.
- Pour ce faire, déplacez votre poids sur vos mains placées sur vos cuisses.
Nauli L’agitation renforce les muscles abdominaux, améliore la fonction des organes internes, active la digestion et restaure l’équilibre énergétique. Commence à t’entraîner !
Comment effectuer le mouvement de la vague de Nauli : guide étape par étape
Position de départ
- Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur de l’épaule.
- Légèrement plier les genoux et se pencher vers l’avant.
- Placez vos mains sur vos cuisses, juste au-dessus des genoux, pour le soutien.
Maîtriser les techniques de base
Avant de tenter la pratique du mouvement d’onde:
1. Aspirateur d’estomac
- Respirez profondément dans votre nez.
- Expirez complètement dans votre bouche, en poussant tout l’air hors de vos poumons.
- Retenez votre respiration après avoir exhalé et tirez votre estomac vers l’intérieur et vers le haut, créant un vide.
2. Isoler le Rectus Abdominis (Motion d’urgence) :
- En retenant votre respiration, poussez la partie centrale de votre rectus abdominis vers l’avant.
- Déplacez votre poids sur les deux mains placées sur vos cuisses.
Exécution du mouvement de l’onde Nauli
1. Création du vide :
- Effectuez le vide de l’estomac en tirant votre estomac vers l’intérieur et vers le haut.
2. Transition entre les parties :
- Déplacez votre poids sur votre main gauche, isolant le côté gauche de votre muscle abdominal.
- Puis déplacez doucement votre poids sur votre main droite, en activant le côté droit du muscle.
- Ces mouvements doivent être lents et fluides, rendant les muscles « flux » d’un côté à l’autre.
3. Création de la vague :
- Essayez d’alterner l’activation des parties centrales, gauches et droite des abdominis rectus en séquence.
- Cela créera un effet d’onde, faisant que les muscles abdominaux semblent tourner dans une direction.
4. Déplacement dans la direction opposée:
- Une fois que vous maîtrisez la vague dans une direction, essayez de l’exécuter en sens inverse.
5. Respiration:
- Effectuez la vague tout en retenant votre respiration après l’expiration complète.
- Lorsque vous avez besoin de respirer, arrêtez, détendez vos muscles et respirez lentement par le nez.
La vague de Nauli n’est pas seulement un moyen de renforcer les muscles abdominaux-il est une technique puissante pour améliorer la fonction des organes internes, stimuler la circulation, et activer le flux d’énergie. Avec une pratique régulière, vous obtiendrez des résultats incroyables!
