Kegels, ou exercices de plancher pelvien, sont devenus une pratique bien connue pour améliorer la santé intime et traiter l’incontinence urinaire. Mais sont-ils appropriés pour tout le monde ? Letâs décomposent les faits sur Kegels, leurs avantages, et qui pourrait le plus bénéficier de les intégrer dans leur routine.
Que sont les Kegels et comment fonctionnent-ils?
Kegels, nommé d’après le gynécologue Arnold Kegel, implique de contracter et de détendre les muscles du plancher pelvien. Ces muscles, situés à la base du bassin, jouent un rôle crucial dans le soutien de la vessie, de l’utérus et du rectum. Bien exécuté, Kegels peut améliorer la force musculaire et augmenter la résistance à la pression abdominale, ce qui aide à prévenir les fuites d’urine.
Comment Kegels agit – il?
Lorsque vous effectuez des activités comme la toux, l’éternuement ou le levage, la pression abdominale augmente et peut pousser sur la vessie, entraînant des fuites. Les Kegels renforcent les muscles du plancher pelvien, qui à leur tour augmentent le soutien autour de l’urètre pour mieux gérer la pression et réduire l’incontinence.
Que peuvent traiter Kegels?
Les Kegels sont souvent recommandés comme traitement de première ligne pour:
- Incontinence de stress: Fuites causées par la pression physique lors d’activités comme éternuements, rire, ou exercice.
- Incontinence d’urgence: Fuites soudaines et incontrôlables lorsque vous ressentez une forte envie d’uriner.
- Troubles du plancher pelvien: Ces conditions comprennent l’incontinence des selles et le prolapsus des organes pelviens.
En renforçant le plancher pelvien, Kegels aide à gérer ces conditions et à améliorer la qualité de vie globale.
Pourquoi Kegels est-il recommandé pendant et après la grossesse?
La grossesse et l’accouchement peuvent causer des traumatismes importants aux muscles du plancher pelvien, entraînant des lésions nerveuses et musculaires. Cela rend Kegels particulièrement bénéfique pour les femmes enceintes et post-partum. Des études montrent que les femmes qui pratiquent le renforcement du plancher pelvien pendant et après la grossesse sont moins susceptibles d’éprouver des fuites d’urine 12 mois après l’accouchement.
Cependant, toutes les femmes qui accouchent ne seront pas confrontées à des problèmes de plancher pelvien, et certaines peuvent se rétablir naturellement. Le défi consiste à identifier les personnes à risque élevé, car les problèmes de plancher pelvien peuvent affecter les femmes qui n’ont jamais été enceintes.
Kegels sont efficaces pour les femmes âgées?
L’âge est un facteur important de la santé du plancher pelvien. L’incontinence urinaire devient plus fréquente à mesure que les femmes vieillissent, potentiellement en raison de changements hormonaux, de ménopause ou de comorbidités liées à l’âge. La recherche indique que les exercices de plancher pelvien peuvent prévenir et même réduire les fuites urinaires chez les femmes de plus de 60 ans. Kegels réguliers peuvent également aider à maintenir le tonus musculaire, empêchant le développement des symptômes plus tard dans la vie.
Comment effectuer correctement Kegels
L’exécution de Kegels consiste à se concentrer sur l’isolement et l’engagement des muscles du plancher pelvien sans utiliser les muscles environnants (comme les jambes ou les gliutes). Voici comment:
- Fonction: Asseyez-vous dans une chaise avec les genoux séparés ou allongez-vous avec les jambes légèrement séparés. Détends ton estomac, tes jambes et tes fesses.
- Engager: Imaginez tenir dans l’urine ou arrêter le passage du gaz. Pressez les muscles autour de l’anus et du vagin.
- Répétition: Tenez 3 secondes, puis détendez-vous pendant 3 secondes. Commencez par 10 répétitions, trois fois par jour, et augmentez progressivement la durée à 10 secondes par pression.
Combien de fois faut – il faire des Kegels?
La cohérence est essentielle. Idéalement, visez trois séries de 10 contractions par jour. Cependant, même un ensemble quotidien peut être bénéfique lorsqu’il est fait de façon cohérente. Lier Kegels aux habitudes quotidiennes, comme brosser vos dents, peut aider à les intégrer dans votre routine.
Kegels convient-il à tout le monde ?
Alors que Kegels peut bénéficier de nombreuses femmes, ils ne sont pas pour tout le monde.
- Qui devrait éviter Kegels? Les femmes souffrant de douleurs pelviennes ou d’urines fréquentes sans fuites peuvent trouver Kegels aggraver leurs symptômes. Ces cas nécessitent souvent une évaluation par un physiothérapeute du plancher pelvien pour traiter l’étanchéité musculaire avant d’introduire des exercices de renforcement.
- Toutes les femmes devraient faire Kegels?Il est difficile si commencer Kegels tôt dans la vie empêche l’incontinence. Cependant, les intégrer dans les exercices réguliers, en particulier pour les personnes à risque élevé, est généralement une bonne idée.
Devriez-vous faire des Kegels à la maison ou avec un professionnel?
Les deux approches ont des avantages :
- Exercices à domicile: Une option pratique pour beaucoup, en particulier ceux qui ont des horaires chargés.
- Orientation professionnelle: Un thérapeute pelvien fournit une rétroaction personnalisée, assurant une technique appropriée et s’attaquant à la force du noyau, qui complète la santé du plancher pelvien.
Conclusion
Kegels est un outil puissant pour améliorer la santé du plancher pelvien, gérer l’incontinence et améliorer la qualité de vie globale. Toutefois, elles devraient être adaptées aux besoins individuels, et toutes les femmes n’en bénéficieront pas également. Consulter un fournisseur de soins de santé ou un thérapeute pelvien peut vous assurer d’adopter la bonne approche pour votre situation.
En faisant de la santé du plancher pelvien une priorité, les femmes de tous âges peuvent prendre des mesures proactives pour renforcer les muscles, mieux contrôler et améliorer le bien-être.
